Photo by Alora Griffiths on Unsplash

ความบอบบางของหัวนมนักวิ่ง

ใครจะคิดว่าหนึ่งในปัญหาของนักวิ่งคืออาการบาดเจ็บที่หัวนม? มาทำความรู้จักความบอบบางของหัวนมและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการวิ่ง

• • • กลับสู่หน้าหลัก • • •
Sport man
Sport man

เรื่องนี้ หมอบัว หรือ นายแพทย์วิษณุ โล่ห์สิริวัฒน์ อาจารย์ประจำภาควิชาศัลยศาสตร์โรงพยาบาลศิริราช สมาคมศัลยแพทย์ตกแต่งแห่งประเทศไทย ได้เล่าว่า ตนมีโอกาสรับหน้าที่กึ่งแพทย์สนามดูแลนักวิ่ง โดยมีคนมาถามหาพลาสเตอร์

“หมอรึเปล่าครับ มีพลาสเตอร์ไหมครับ”
“ใช่ครับผม มีครับ”

หมอบัวก้มหยิบพลาสเตอร์ในเป้ และมองไปนักวิ่งนั้น เงยหน้าขึ้นมาพบว่านักวิ่ง ไม่ได้เปิดข้อเท้าหรือหัวแม่โป้งเท้าแต่อย่างใด แต่กำลังเปิด … หัวนม … โดยเรียกอาการนี้ว่า #chafingnipple แปลว่า ถูเสียดสีจนร้อน หรือ #runnernipple ที่แปลตรง ๆ ว่าหัวนมนักวิ่ง หมอบัวจึงได้สรุป 10 ข้อต้องรู้ เกี่ยวกับหัวนมนักวิ่งเอาไว้ดังนี้

10 ข้อต้องรู้ หัวนมนักวิ่ง

1. กายวิภาคของหัวนมและลานนมต่างจากผิวหนังส่วนอื่น

ลานหัวนมจะมีต่อมไขมัน ต่อมเหงื่อ และเส้นประสาทไวต่อความรู้สึกมากกว่า และยังมีส่วนของกล้ามเนื้อพิเศษ ทำให้ถูกกระตุ้นหดขยายได้ ส่วนปลายหัวนมนั้นเป็นที่รวมท่อน้ำนมแต่ไม่มีต่อมเหงื่อ

Man
Man

2. หัวนมนูนตั้งเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อลานหัวนมและหัวนม

การหัวนมนูนตั้งจะทำให้เกิดการเสียดสีกับเสื้อวิ่ง หรือเสื้อใน ยิ่งพอมีเหงื่อ ผิวหนังยิ่งชื้น ยิ่งอ่อนนุ่ม เสื้อชุ่มเหงื่อยิ่งหนักยิ่งรั้ง เสียดสีหัวนมมากขึ้น ยิ่งอากาศเย็นยิ่งพบบ่อยเพราะหัวนมยิ่งตั้งนะ (ซ้อมตอนเย็น ๆ อาจไม่ค่อยเจอ แต่มักจะชูชันตอนเช้าเพราะอากาศเย็นกว่า)

3. ไม่เกี่ยวกับขนาดเต้านม

อาการ chafing/runner nipple ส่วนใหญ่มักพบในผู้ชาย แม้ว่าหัวนมผู้ชายและเต้านมจะเล็กกว่าก็ตาม ผลจากการศึกษาบางเรื่องพบว่า คนที่วิ่งเกิน 50 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ถึง 1 ใน 3 ต้องเคยเป็น รวมทั้งนักปั่นก็มีรายงานในเรื่องนี้เช่นกัน

4. อาการเริ่มต้นมักจะแสบ ๆ คัน ๆ เสียว ๆ เจ็บ ๆ

อาการเริ่มต้นมักจะแสบ ๆ คัน ๆ เสียว ๆ เจ็บ ๆ จนสุดท้ายถลอก โดยแผลถลอกที่หัวนมโดนเหงื่อจะยิ่งเพิ่มความแสบความคัน หากปล่อยทิ้งไว้จนอาการหนักจะมีอาการเลือดออกจากหัวนม bleeding bloody nipple

shirtless man lay on bed
Man

5. การรักษาขณะวิ่ง

หากเกิดอาการดังกล่าวแนะนำให้นำพลาสเตอร์มาแปะหัวนมชั่วคราวเพื่อป้องกันการเสียดสี หรืออาจทาวาสลีน นอกจากนี้การถอดเสื้อวิ่งก็เป็นอีกตัวช่วย บางคนอาจใช้วิธีเจาะฉีกรูเสื้อตรงหัวนม แม้ว่านี่จะไม่ใช่การรักษาเยียวยา แต่มันคือการดูแลรักษาอาการไม่ให้แย่ลงขณะวิ่ง เพราะคุณคงไม่อยากหยุดวิ่งเพียงเพราะอาการเจ็บหัวนมหรอก จริงไหม?

6. การรักษาหลังวิ่งเสร็จ

ใครเคยเป็นจะรู้ว่า การอาบน้ำแบบทรมานหัวนมนั้นเป็นอย่างไร อาบไป ทั้งเจ็บ ทั้งแสบ ดังนั้นจึงควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น และใช้สบู่อ่อน ๆ แต่หากมีแผลตรงหัวนมควรปิดพลาสเตอร์แบบกัดน้ำ หรือทาครีมขี้ผึ้ง หรือใช้ปรึกษาการใช้ยาจากแพทย์ โดยจะต้องรักษาตามสภาพของอาการและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง โดยจะใช้เวลาอย่างน้อย 3-5 วันนะกว่าผิวหนังใหม่จะสร้างและอาการแสบนมจะดีขึ้น แต่หากมีอาการแสบลึกอาจใช้เวลาพักฟื้นหัวนมเป็นสัปดาห์

shirtless man with tattoo
Nipple

7. กันหัวนมไว้ดีกว่าแก้

การป้องกันหัวนมไม่ให้บาดเจ็บมีด้วยกันหลายวิธี เพราะการลดขนาดของหัวนม หรือไม่ให้หัวนมตั้งจะเป็นไปได้ยาก การป้องกันจึงมีดังนี้

  • ทาวาสลีน หรือเจลหล่อลี่นก่อนวิ่ง
  • แปะพลาสเตอร์ หรือใช้ที่แปะหัวนมของผู้หญิง (nipple shield) แต่ข้อเสียคือ หากวิ่งในระยะทางนาน ๆ หรือเหงื่อออกเยอะจะทำให้หลุดออกได้
  • ทาแป้ง เพราะแป้งจะช่วยดูดซับความชื้น ไม่ควรใช้แป้งเย็น
  • เลือกเสื้อที่เหมาะสม ทั้งเนื้อผ้า ขนาด ทั้งนี้ควรซ้อมใส่ด้วยเสื้อตัวเดิมที่จะใช้ลงวิ่ง
  • สภาพอากาศ ความชื้นน้อย ระยะมาก ๆ ควรระวัง เนื่องจากมีผลการรายงานพบอาการเกิดกับผู้ที่วิ่งในระยะทางที่นาน และผู้ที่ใส่เสื้อผ้าหลวมเกินไป

8. แพทย์สนามควรพกกระปุกหรือหลอดวาสลีน

คอยช่วยเหลือและรักษาอาการเบื้องต้นกรณีพบผู้ที่มีอาการหัวนมนักวิ่ง

9. 18+ สำหรับนักวิ่งหญิง

กรณีผู้หญิงที่มีน้ำออกจากหัวนม ไม่ว่าจะด้วยการออกมาเองหรือจากการบีบ ควรรีบพบแพทย์ เพราะอาจเป็นอาการของเนื้องอกในท่อน้ำนม หรือมะเร็งเต้านม นักวิ่งหญิงจึงควรตรวจเต้านมทุกเดือนเพื่อความปลอดภัย
นอกจากนี้หากผู้หญิงที่เกิดแผลที่หัวนม (nipple fissure) หรือลานหัวนม (areola ulcer) หรือบริเวณผิวหนังเต้านม แม้จะไม่เจ็บอย่านิ่งนอนใจ อาจไม่ใช่เป็นแค่เชื้อราหรือ ผิวหนังอักเสบ ผื่นภูมิแพ้ความอับชื้นอย่างที่คิด แต่อาจเป็นสัญญาณของมะเร็งเต้านม

สำหรับผู้ที่ทำศัลยกรรมเสริมหน้าอก สามารถวิ่งได้อย่างปกติ แต่ควรระมัดระวังขณะแกว่งแขน และแนะนำให้หยุดพักการวิ่งอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ โดยก่อนกลับมาวิ่งให้เดินเบา ๆ และค่อย ๆ เพิ่มระดับความเร็วขึ้น รวมทั้งการใส่ซัพพอร์ต หรือสปอร์ตบราที่กระชับพอดี

Man with Mask
Man with Mask

10. หัวนมนักวิ่ง แม้จะเล็กแต่ทำเรื่องใหญ่

แม้ว่าปัญหาของหัวนมจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่ก็ทำให้นักวิ่ง DNF (Did Not Finish แปลตรงตัวว่า วิ่งไม่จบ) ดังนั้นจึงควรป้องกัน ทา หรือแปะหัวนม ใส่เสื้อที่ฟิตพอดีก่อนออกไปวิ่งหรือไปซ้อมอย่างมีความสุข ทั้งนี้นักวิ่งที่มีปัญหาเดียวกันบริเวณขาหนีบ ต้นขาใน สายบรา หรือรักแร้ ก็สามารถใช้หลักป้องกันและรักษาเดียวกันได้

รู้แบบนี้แล้ว นักวิ่งอย่าลืมดูแลหัวนมของตัวเองก่อนออกวิ่งนะครับ

• • • กลับสู่หน้าหลัก • • •

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต
ข้อมูลบางส่วนจากเฟซบุ๊ก เพื่อสองเต้าที่เท่ากัน by Dr Bua

บทความน่าอ่านต่อ


บทความล่าสุดในหมวด Health

• • •

Elsa from frozen

• • •

what-is-poppers

man wear red shirt

หัวนมผู้ชาย มากมายกว่าที่คิด

อวัยวะหนึ่งของร่างกายที่นูนขึ้นมาตรงหน้าอกของมนุษย์คือเต้านม แต่สิ่งที่มักจะชูชันและโผล่ทะลุเสื้อออกมาคือส่วนของหัวนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเพศชายที่ไม่มีเสื้อซับในคอยปกปิดทำให้บางคนมักจะพบปัญหาที่หัวนมเกิดลักษณะนูนขึ้นมาอย่างเห็นได้ชัด จนหลายคนรู้สึกอับอายและตั้งคำถามว่า ทำไมเราต้องมีหัวนม?

หัวนม เป็นอวัยวะที่หลายคนอาจจะไม่รู้ว่ามันมีเพื่ออะไร มีเอาไว้ทำอะไร บทความนี้จึงขอนำเสนอเรื่องราวน่ารู้มากมายเกี่ยวกับหัวนมผู้ชายมาแบ่งปันกันครับ

• • • กลับสู่หน้าหลัก • • •
shirtless man with tattoo
Nipple

“หัวนม” หรือบางคนจะเรียกว่าจุกหรืออะไรก็แล้วแต่ จะเพศไหนก็มีหัวนม ถ้าไม่มีสิแปลก มันก็คืออวัยวะหนึ่งในร่างกายเรา แต่ทุกคนรู้เรื่องของ “หัวนม” ดีพอแล้วหรือยัง?

เคยสงสัยมั้ยว่า ทำไมบางคนหัวนมบอด หัวนมบุ๋ม หรือเวลาพูดว่า “นมดำ” หมายถึงหัวนมหรือทั้งเต้า? จริงๆ แล้ว จุกนม หรือหัวนมจะอยู่ตรงกลางเต้า โดยจะเชื่อมต่อกับลานหัวนม หรือที่เป็นวงกลมรอบผิวหัวนม ดังนั้นคนผิวขาว ลานหัวนมก็ขาว แต่หัวนมคล้ำ หรือเป็นคนผิวคล้ำ ลานหัวนมก็คล้ำ แต่หัวนมขาว ผิวขาวก็จุกดำได้ ผิวคล้ำก็จุกขาวได้ ถ้าผิวขาวแล้วจุกขาวกันทั้งโลก คงไม่มีคนผิวขาวซื้อครีมทาหัวนมชมพูมาใช้แน่นอน

shirtless man lay on bed
Man

5 เรื่องน่ารู้ของหัวนมผู้ชาย

สำหรับ 5 เรื่องน่ารู้ของหัวนมผู้ชายที่เอามาฝากกันวันนี้ ปรภ ได้รวบรวมข้อมูลมาจากเว็บไซต์ต่างๆ เพื่อคุณผู้ชายโดยเฉพาะ ดังนี้

1. เรื่องของสีหัวนม

หลายคนอาจคิดว่าการถูกดูดนมบ่อยๆ อาจทำให้สีของหัวนมคล้ำได้ แต่ที่จริงแล้วสีของหัวนมจะถูกกำหนดด้วยชาติพันธ์ต่างหาก เพราะคนที่มีหัวนมชมพูนั้นต่อให้มีลูกสักสิบคน เลี้ยงด้วยนมแม่ทุกคน หัวนมก็ยังชมพูอยู่ดี

อย่างไรก็ตามย้อนกลับไปเมื่อเกือบสี่ร้อยปีก่อน Jane Sharp ได้เขียนตำราศิลปะการผดุงครรภ์เอาไว้เมื่อปี 1671 ได้บรรยายลักษณะของสีหัวนมที่สามารถบอกสุขภาพได้ โดยเวลาที่หมอกับพยาบาลจะดูว่าผู้หญิงสุขภาพเป็นอย่างไร เขาจะดูจากสีของหัวนม

หัวนมจะเปลี่ยนเป็นสีแดงเหมือนสตรอว์เบอร์รี่สดหลังมีเพศสัมพันธ์ นั่นคือสีที่สุขภาพดีตามธรรมชาติ แต่พออายุเพิ่มขึ้นก็จะเปลี่ยนเป็นสีดำ

เคยได้ยินทฤษฏีแปลกๆ เกี่ยวกับหัวนมว่า สีหัวนมไม่ต่างอะไรกับสีริมฝีปาก แต่ทฤษฎีนี้เป็นอันล้มเลิกไป เพราะเหตุผลทางวิทยาศาสตร์บอกว่า สีหัวนมของคนเราสามารถเปลี่ยนได้ตลอดตามอุณหภูมิ การตั้งครรภ์ อายุ (ยิ่งอายุมาก สีของหัวนมยิ่งคล้ำ)

Man with Mask

2. ความเสียวจากหัวนม

มีการวิจัยที่ทดลองจากภาพ MRI พบว่าหัวนมคือบริเวณที่ไวต่อการสัมผัส และทำให้สมองสั่งการให้รู้สึกดี ดังนั้นการบีบ เค้น คลึง บิด และดึงหัวนมเหมือนในหนัง AV อาจจะฟิน แต่ในชีวิตจริงบางคนอาจจะไม่ชอบก็ได้ การสัมผัสบริเวณหัวนมต้องทำด้วยความนุ่มนวลและเบามือ     

ในปี 2011 มีงานวิจัยที่พบว่า การกระตุ้นด้วยหัวนมเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้เสร็จสมอารมณ์หมายได้ แม้ว่าอาจจะเป็นเปอร์เซนต์ที่ไม่เยอะเท่าไหร่นัก แต่ก็สามารถทำได้ ซึ่งการไซร้ นัว ดูด คลึง ก็ทำให้เสียวซ่านจนเสร็จสมดั่งใจหมายเช่นกัน

3. หัวนมที่มากกว่าสอง

ภาวะหัวนมเกิน (Supernumerary nipples) พบได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ที่จะมีหัวนมมากกว่า 2 อาจจะเป็น 3 หรือ 4 หรือ 5 หรือ 7 ก็ได้ ซึ่งอาจจะเป็นในลักษณะที่มีติ่งเนื้อยื่นออกมาเฉย ๆ ไปจนถึงสามารถใช้งานได้เหมือนหัวนมปกตินั่นคือสามารถให้นมได้ จึงไม่แปลกที่จะพบเจอคนที่มีหัวนมมากกว่าหนึ่ง ถือว่าเป็นของแถม

Sport man

4. หัวนมไม่ชอบออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี แต่มันอาจจะทำให้หัวนมของคุณไม่ได้รู้สึกดีตามไปด้วย เพราะการออกกำลังกายอาจทำให้หัวนมแห้งและแตก หรือช้ำเลือดช้ำหนอง แดงบวมได้ เกิดจากมีการเสียดสีระหว่างหัวนมกับเสื้อมากเกินไป ทางแก้คืออาจเอา พลาสเตอมาแปะ หรือนำปิโตรเลียมเจลลี่/วาสลีนมาทาก่อนที่จะออกกำลังกายก็ช่วยได้เยอะครับ

5. ผู้ชายก็เป็นมะเร็งเต้านมได้

เรื่องนี้อาจเป็นที่น่าตกใจสำหรับใครหลาย ๆ คน แต่เป็นเรื่องจริงที่เคยลงหนังสือพิมพ์ข่าวสดมาแล้ว โดย นายพิบูลวัฒน์ ยังสุข อายุ 59 ปี ได้เล่าอาการมะเร็งเต้านมเอาไว้ดังนี้

“ผมเป็นมะเร็งขึ้นที่ 2 เป็นมาประมาณ 3 เดือนก่อนจะไปผ่าตัด ตอนนั้นไม่ได้สนใจ คิดแค่ว่าคงเป็นซีสธรรมดา แต่รู้สึกผิดปกติ เพราะก้อนโตขึ้น และหัวนมบุ๋ม เหมือนโดนรั้งผิดปกติ เวลาหมอผ่าตัดก็เอาหัวนมออกไปด้วย หมอบอกมีผู้ชาย1 ใน 1000 คนเท่านั้นที่จะเป็นมะเร็งเต้านม ผู้ชายส่วนมากจะเป็นมะเร็งตับ มะเร็งต่อมลูกหมาก ส่วนใหญ่ 99% ผู้หญิงจะเป็นมะเร็งเต้านม ผมเองไม่รู้เหมือนกันว่าทำไมเป็นมะเร็งเต้านม ญาติพี่น้องก็ไม่มีใครเป็นมะเร็ง ตอนนี้ต้องกินยา ต้านฮอร์โมนเพศหญิง “เอสโตรเจน” ซึ่งต้องกินนานถึง 5 ปี” 

อาการมะเร็งเริ่มจากการเป็นก้อนแข็งตรงใต้หัวนมข้างขวา ไม่เจ็บ คล้ายเนื้องอกหรือซีส และจะเริ่มค่อย ๆ เจ็บในภายหลัง หากใครที่มีอาการดังกล่าวแนะนำไปรีบไปหาหมอเพื่อให้นำตัวอย่างเนื้อไปตรวจและรับการรักษาอย่างทันที

Man
Man

สรุป

เรื่องของหัวนม เป็นเรื่องธรรมชาติ ถึงสังคมทั่วไปจะไม่โชว์อวัยวะส่วนนี้ในที่กลางแจ้ง แต่เราก็ต้องอยู่กับมันทุกวันจึงควรรู้จักธรรมชาติของมัน สังเกตลักษณะความผิดปกติไว้ ถ้าเจออะไรแปลกๆ จะได้ไปหาหมอทันเวลา อย่าปล่อยให้นมเน่า หรือเป็นมะเร็งลามไประยะสุดท้ายเสียก่อนละครับ

• • • กลับสู่หน้าหลัก • • •

เรื่องโดย ปรภ ไม่ใช่ รปภ

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต
ข้อมูลบางส่วนจาก womenshealthmag medical-dictionary – jezebel – SistaCafe – ข่าวสด

บทความน่าอ่านต่อ


บทความล่าสุดในหมวด Health

• • •

Elsa from frozen

• • •

what-is-poppers